heti étrendtervezet és bevásárlólista / DF. 1. hét

 Hátha más is kedvet kap hozzá! :) Persze ez csak tervezet, eltérések lehetnek kedvtől és alapanyagtól függően! :)


március 28., hétfő
zöldség- ill. gyümölcsnap

március 29., kedd
R: 2 dl tej 1 ek zabkorpával összefőzve, pici édesítő és fahéj
T: 2-3 gyümölcs
E: csirkemell párolt zöldséggel
U: 1 pohár natúr joghurt
V: saláta főtt tojással

Amit ehhez vennem kell: 
- csirkemell
- saláta

március 30., szerda
R: 2 dl tej, a tk. pirítós pici light margarinnal
T: gyümölcs
E: párolt sertéshusi salátával
U: nyers zöldségek
V: egy pohár natúr joghurt zöldségekkel


Amit ehhez vennem kell:
- saláta
- sertéshús
- zöldségek

március 31., csütörtök
R: 2 dl tej 1 ek zabkorpával összefőzve, pici édesítő és fahéj
T: gyümölcs
E: sült zöldségek barna rizzsel
U: natúr joghurt zöldségekkel
V: saláta


Amit ehhez vennem kell:
- zöldségek (cukkini, padlizsán, burgonya)

- saláta

- barna rizs

április 1. (április projekt kezdete!!), péntek:
R: 1 szelet tk. pirítós, 2 dl tej
T: gyümölcs
E:párolt hal, párolt zöldség
U: egy marék tökmag
V: friss zöldségek natúr joghurttal


április 2., szombat
R: 2 dl tej zabkorpával
T: 2-3 gyümölcs
E: sült zöldségek tk. tésztával
U: egy kis pohár natúr joghurt zöldségekkel
V: friss saláta


Amit ehhez meg kell vennem: 
- saláta
- zöldségek

április 3., vasárnap:
R:2 dl tej gyümölccsel turmixolva
T: 2-3 gyümölcs
E: sertéshusi párolva, salátával
U: natúr joghurt
V: 1 szelet tk. kenyér pirítva